Buah Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol yang Direkomendasikan Ahli Kesehatan

 

Di kalangan penderita hipertensi populer untuk menerapkan pola makan DASH Diet. Apa itu DASH Diet? Singkatan dari Dietary Approach to Stop Hypertension yang dilakukan dengan menyarankan beberapa jenis makanan khusus untuk penderita hipertensi yang bisa menurunkan tekanan darah secara efektif. Diantaranya dengan konsumsi buah penurun darah tinggi dan kolesterol yang disarankan oleh dokter dan ahli kesehatan.

Jenis Buah yang Efektif Menurunkan Darah Tinggi dan Kolesterol

 

 

Kondisi tekanan darah dan kolesterol tinggi merupakan salah satu kondisi tubuh yang bisa menyebabkan berbagai penyakit komplikasi dalam tubuh. Maka disarankan untuk melakukan pengecekan kesehatan secara berkala untuk bisa mendeteksi dini jika terjadi kondisi kesehatan yang berisiko.

Anda bisa mulai menerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan manfaat yang banyak untuk upaya menjaga kesehatan. Salah satunya adalah dengan konsumsi berbagai jenis buah-buahan yang bisa menjadi penurun tekanan darah dan kolesterol tinggi secara alami tanpa efek samping. Bahkan pihak medis dan ahli kesehatan juga banyak yang menyarankan untuk konsumsi beberapa jenis buah dengan tujuan untuk menstabilkan kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh.

Berikut ini adalah beberapa jenis buah penurun darah tinggi dan kolesterol yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan:

1. Pisang

Kandungan kalium yang tinggi dalam buah pisang sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat. Kalium merupakan sebuah senyawa kimia yang bisa membantu menurunkan tingkat kerja jantung namun bisa meningkatkan kekuatan kontraksinya. Anda bisa mengonsumsi buah pisang secara langsung sebagai makanan ringan, dibuat smoothies hingga dikombinasikan dengan oatmeal serta yoghurt segar favorit.

Perlu Anda ketahui, dalam 1 buah pisang kapok yang memiliki berat sekitar 100 gram memiliki kandungan sekitar 300 mg kalium. Sedangkan untuk jenis pisang uli dan raja sereh dengan berat sekitar 100 gram masing-masing memiliki kandungan kalium sejumlah 650 mg dan 520 mg. Jenis pisang yang disarankan untuk penurun tensi adalah pisang ambon, pisang tanduk, pisang merah dan pisang mas.

2. Stroberi

Jenis buah yang termasuk dari keluarga beri-berian ini juga dikenal sebagai buah penurun tekanan darah tinggi. Buah rendah lemak ini mengandung antosianin, sebuah senyawa alami yang bisa dikonsumsi untuk melebarkan pembuluh darah sekaligus untuk mencegah terjadinya gangguan pada sistem peredaran darah dalam tubuh.

Anda bisa mengonsumsi buah stroberi langsung sebagai camilan, membuatnya menjadi jus buah dan smoothies dengan menambahkan buah bluberi atau jenis buah beri lainnya. Buah beri memiliki kandungan senyawa glikemik rendah yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan gula darah dalam tubuh. Kandungan flavonoid dalam buah beri juga efektif untuk menurunkan tekanan darah.

3. Mangga

Kandungan serat dan kalium yang ada di dalam buah mangga sangat efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan meningkatkan asupan serat harian bagi penderita hipertensi dan diabetes khususnya bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung serta pembuluh darah. Jenis mangga yang dianjurkan adalah mangga harumanis, mangga indramayu, mangga manalagi, mangga gedung hingga kweni.

4. Alpukat

Buah alpukat juga merupakan jenis buah penurun darah tinggi dan kolesterol yang mengandung serat dan berbagai kebutuhan vitamin serta mineral untuk tubuh sekaligus mengenyangkan saat dikonsumsi. Buah ini memiliki kandungan kalium, lemak sehat dan magnesium yang sangat efektif untuk membantu turunkan tekanan darah tinggi. Buah alpukat bisa dikonsumsi secara langsung atau dengan membuatnya menjadi minuman jus, smoothies atau menambahkannya ke dalam salad favorit.

5. Tomat

Senyawa Likopen dalam buah tomat berfungsi sebagai antioksidan ditambah dengan kandungan kalium tinggi membuat tomat sangat efektif untuk turunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi. Dalam sebuah penelitian diperoleh fakta bahwa konsumsi tomat bisa membantu turunkan kadar LDL sekaligus menurunkan tekanan darah atas (sistolik). Tomat bisa dikonsumsi secara langsung, dimasak maupun dibuat menjadi minuman jus, hindari jenis tomat yang diawetkan karena pengawet bisa meningkatkan tekanan darah.

6. Kiwi

Buah kiwi yang memiliki rasa asam segar dengan daging buah berwarna hijau juga memiliki kandungan kalium yang tinggi untuk bantu turunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya juga berkhasiat untuk menangkal efek radikal bebas. Buah kiwi bisa dikonsumsi secara langsung, dibuat minuman jus atau smoothies hingga menambahkan buah kiri ke dalam salad buah dengan yoghurt favorit.

7. Semangka

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, diketahui buah semangka memiliki kandungan L-citrulline tinggi yang bisa membantu mengatur dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Kandungan asam amino dalam semangka berkhasiat untuk mencegah munculnya risiko penyakit tekanan darah tinggi sejak dini. Dari sekian banyak jenis buah penurun darah tinggi, saya lebih menyukai buah semangka karena sangat segar untuk dikonsumsi secara langsung.

8. Pepaya

Buah yang banyak digunakan untuk mencegah sembelit ini juga mengandung kalium dan magnesium yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan ampuh. Jenis buah tropis yang banyak diperoleh di sekitar kita dengan kandungan yang bisa digunakan untuk menjaga tekanan darah dalam tubuh tetap stabil. Pepaya juga mengandung senyawa flavonoid yang terbukti bisa menurunkan kuantitas tekanan darah terutama pada penderita hipertensi.

9. Jeruk

Buah jeruk memiliki kandungan senyawa antioksidan berupa hesperidin yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan serat tinggi yang mudah larut dalam air dan vitamin C dalam jeruk juga bisa membantu mengikat kolesterol dalam darah serta mencegah terjadinya kelebihan LDL. Buah jeruk memiliki kandungan limonene yang efektif untuk membantu turunkan kolesterol tinggi dalam darah.

10. Apel

Kandungan nutrisi dalam buah apel meliputi vitamin A, B, C dan K, antioksidan dan kalium menjadikan apel sangat baik dikonsumsi sebagai buah penurun darah tinggi dan kolesterol. Dalam sebuah penelitian, diketahui jika konsumsi 1 buah apel setiap hari memberikan efek baik diantaranya untuk turunkan tekanan darah, kolesterol dan peradangan yang menjadi penyebab penyakit kardiovaskular.

Anda bisa mengonsumsi buah apel secara langsung sebagai camilan, membuatnya menjadi minuman jus buah atau smoothies atau konsumsi olahan apel seperti cuka apel yang bekerja untuk melemaskan dan melebarkan pembuluh darah.

11. Delima

Buah delima mengandung asam folat dan vitamin C yang berfungsi untuk memberikan efek anti peradangan sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung jika dikonsumsi secara rutin. Anda bisa mengonsumsi buah delima dalam bentuk minuman jus, yang sangat efektif untuk membantu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik.

12. Melon

Buah melon juga termasuk ke dalam jenis buah penurun darah tinggi dan kolesterol berkat kandungan kalium di dalamnya. Zat kalium dalam buah melon berfungsi untuk mengurangi adanya efek natrium yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan sehingga tak berisiko untuk meningkatkan tekanan darah. Semakin banyak jumlah kalium yang masuk ke dalam tubuh, maka akan semakin banyak natrium yang bisa dikeluarkan melalui urine.

Namun penting untuk diperhatikan, karena tak semua jenis buah bisa menjadi penurun tekanan darah tinggi dan kolesterol lho! Apakah Anda penggemar buah kering, asinan, manisan dan buah kaleng? Siapa yang menyangka berbagai camilan nikmat tersebut ternyata harus dihindari oleh penderita tekanan darah tinggi dan kolesterol. Berikut penjelasan singkatnya.

• Buah kering atau buah kaleng, biasanya sudah memiliki kandungan gula, garam dan bahan pengawet kimiawi yang berfungsi agar buah bisa awet serta tahan lama
• Daging buah kelapa, mengandung lemak jenuh tinggi yang dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah
• Buah kering atau manisan, mengandung gula berlebih yang berisiko untuk meningkatkan risiko terjadinya hipertensi
• Asinan, jenis buah atau sayuran yang direndam ke dalam larutan cuka, garam, cabai dan penyedap rasa sehingga rasanya manis, asam, pedas, asin dan gurih. Harus dihindari karena mengandung garam yang sangat tinggi.
• Minyak kelapa, kandungan lemak jenuh di dalamnya ada dalam kadar tinggi yang berisiko bisa memperparah penyakit jantung

Sekian ulasan tentang beberapa jenis buah penurun darah tinggi dan kolesterol yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan secara alami. Selain mengonsumsi jenis buah yang disebutkan di atas, Anda juga dianjurkan untuk bisa membatasi konsumsi asupan garam, berbagai jenis sayuran dan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh.

 

Anda juga bisa mengonsumsi suplemen SOP Subarashii yang mengandung Salmon Ovary Peptide dengan kegunaan untuk memperbaiki sel pembuluh darah dalam tubuh. Selain itu, suplemen ini bisa membantu melancarkan sistem peredaran darah ke seluruh tubuh sehingga meminimalkan risiko terjadinya komplikasi penyakit. Dapatkan produk SOP Subarashii yang original dengan harga bersaing hanya di sini. HUBUNGI KAMI SEKARANG JUGA.

 

FAQ of Buah Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol

Buah apa saja yang efektif untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol?

Selain buah alpukat, tomat juga diketahui sebagai salah satu jenis buah-buahan penurun kolesterol yang sangat efektif. Penelitian dari jurnal Maturitas menyebutkan, tomat yang sudah dimasak memiliki khasiat yang hampir sama dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat untuk gangguan jantung)

Jenis buah yang paling cepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Buah yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi pertama dan banyak disarankan oleh ahli kesehatan adalah buah pisang. Kandungan kalium yang tinggi di dalam buah pisang menjadikannya jenis buah yang diketahui paling cepat untuk menurunkan tensi tinggi.

Darah tinggi dan kolesterol tak boleh makan apa saja?

Untuk penderita darah tinggi dan kolesterol sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans dan garam dengan kadar tinggi. Seperti misalnya jenis makanan siap saji, gorengan, daging merah berlemak, makanan olahan dan produk susu berlemak tinggi.

Apa saja ciri-ciri darah tinggi naik?

Gejala terjadinya darah tinggi atau hipertensi diantaranya adalah sakit kepala (khususnya di bagian kepala belakang), rasa pusing yang berputar, alami rasa nyeri di dada, sesak nafas, mual dan muntah hingga gangguan penglihatan.

Camilan apa yang direkomendasikan untuk penderita kolesterol tinggi?

Ada beberapa jenis makanan ringan atau camilan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi sehingga bisa menurunkan kadar kolesterolnya yaitu:

• Buah apel dan beri
• Sayuran hijau
• Bawang putih
• Oatmeal dan gandum utuh
• Ikan berlemak
• Jenis kacang-kacangan

Apa saja ciri-ciri orang yang terkena kolesterol tinggi?

Ada beberapa gejala yang dialami orang yang terkena kolesterol tinggi yaitu sering mengalami kesemutan, rasa pegal pada bagian pundak atau tengkuk, mudah mengantuk, rasa nyeri di kaki, alami gejala stroke hingga kram dan sesak nafas.